Lorsqu’on doit s’occuper d’un proche atteint de maladie mentale, il arrive qu’on néglige de prendre soin de soi, qu’on abandonne ses activités habituelles et qu’on s’isole de ses amis. Il faut parfois un certain temps avant de ressentir un épuisement physique et mental, mais le stress accumulé nous affecte et il faut savoir reconnaître les signes afin d’agir pour changer la situation. Si vous éprouvez des troubles du sommeil, de l’irritabilité, de la déprime et des coups de fatigue, il est temps de prendre une pause et d’apporter des changements à votre quotidien afin de conserver votre santé.
Prendre soin de soi signifie trouver des façons d’apaiser et de fortifier son esprit : rien d’égoïsme ni de paresseux à ça. La vie peut parfois être difficile, mais si nous pensons à nous ressourcer, nous en serons que plus forts et prêt à affronter ce que l’avenir nous réserve. Pour refaire le plein d’énergie, il est essentiel de prendre du temps pour soi et de maintenir des centres d’intérêts en dehors du réseau familial et à l’écart du proche atteint de maladie mentale.
Prendre soin de soi, c’est s’arrêter, s’accorder du temps, une pause. C’est se contacter, se réserver une place VIP. C’est s’aimer assez pour faire des choses qui nous font du bien et nous font sentir vivant. Des activités qui ne s’inscrivent pas dans l’obligation mais plutôt dans la facilité. Des activités où j’invite ma créativité, mon enfant intérieur. Ici il n’est pas question de performance, mais juste vivre dans l’être, être soi.
Quand on prend le temps de satisfaire ses propres besoins, on a davantage d’énergie pour réconforter son proche et on a moins tendance à s’impatienter, à éprouver du ressentiment et à se sentir découragé.
Il est conseillé aux membres de l’entourage des personnes atteintes de troubles mentaux de ne pas rester seuls. Il existe des professionnels expérimentés qui pourront vous accompagner dans votre démarche avec un soutien qui peut prendre la forme de rencontres individuelles ou de groupe d’entraide. Rappelons que la Maison Clothilde accompagne les proches aidants de personnes atteintes de maladie mentale, n’hésitez pas à communiquer avec nous, même en période de confinement, nous sommes disponibles pour vous.
Prendre soin de soi, mais comment?
Puisque nous sommes des êtres multidimensionnels, l’expression « prendre soin de soi » doit être abordé avec une approche holistique afin de tenir compte de tous les aspects de notre vie soit : les soins du corps, de l’esprit et des émotions. Prendre soin de soi est composé de rituels et d’habitudes qui nous aident à nous sentir en meilleure santé et plus heureux. Une des clés de réussite est d’intégrer de petites actions au quotidien, commencez lentement, mais soyez persévérant. Réfléchissez aux améliorations à apporter et préparer un plan pour réaliser des changements graduels mais significatifs.
Prendre soin du corps
Nous prenons trop souvent pour acquis qu’il est normal que ce corps accomplisse toutes ses fonctions sans intervention de notre part et nous oublions de remercier la vie pour cette grâce. C’est lorsqu’il arrive un problème de santé qui nous empêche de fonctionner normalement que nous réalisons notre fragilité. Nous n’avons pas besoin d’attendre la maladie pour adopter de bonnes résolutions et prendre soin de soi.
- Apprendre à écouter les signaux que notre corps nous envoie et à reconnaître quand un déséquilibre survient. Fatigue, maux de tête, anxiété… Ces symptômes doivent nous inciter à prendre du temps pour soi, c’est un peu comme la lumière jaune sur le tableau de bord de notre voiture, qui cherche à attirer notre attention.
- Manger plus léger et choisir des aliments de qualité. La période de repas doit être empreinte de calme, c’est un moment privilégié pour se déposer, pour remercier notre corps.
- Faire de l’exercice, le corps est fait pour bouger. Les mouvements augmentent notre bien-être, réduit les inflammations et le stress. Accordons-nous du temps pour pratiquer les activités qui nous font du bien (marche dans la nature, yoga, jardiner, danser etc.)
- Prendre des pauses régulièrement dans la journée. Profitons de ces petits moments pour nous étirer et diminuer le stress accumulé;
- Dormir suffisamment. Il est recommandé d’avoir 7 à 9 heures de sommeil de qualité pour être en forme. Nous pouvons adopter une routine appropriée pour préparer notre corps au sommeil en réduisant notre activité 2 heures avant d’aller au lit;
- Se faire plaisir. Réservons-nous une période de 4 heures/semaine de temps consacré exclusivement pour nous, sans obligation de tâche. Simplement prendre du temps pour et avec soi.
Prendre soin des émotions
- Danser, chanter, dessiner, laissons aller notre créativité et notre joie
- Prendre soin de son enfant intérieur, redécouvrir le pouvoir de rire et s’émerveiller devant les petits riens.
- Apprendre à pardonner. En pardonnant, nous nous ouvrons à la paix intérieure, à l’espoir et à la joie.
- Rester aligné sur nos valeurs au quotidien. Identifions nos valeurs et sélectionnons les trois plus importantes pour nous. Demandons-nous pour chacune de celles-ci. Comment s’exprime ces valeurs dans mon quotidien? Qu’est ce qui ne va pas dans ce sens actuellement et comment faire différemment pour rester aligné.
Prendre soin de l’esprit
- Méditer quelques minutes chaque jour, être dans le moment présent. La méditation est efficace pour la gestion du stress, le renforcement du système immunitaire et améliore notre capacité de concentration;
- Découvrir une nouvelle chose à chaque jour;
- Être reconnaissant pour tout ce que la vie nous donne. En nous couchant le soir, pensons à deux belles choses qui se sont passées dans la journée et remercions la vie pour cela. Simplement de respirer est déjà quelque chose de merveilleux.
- Développer sa spiritualité, lire un livre qui fait du bien à l’âme
- Penser positif, prendre l’habitude de mettre la lumière sur ce qui est positif plutôt que d’attirer notre attention sur ce qui est négatif.
Je vous invite à personnaliser cette liste selon vos intérêts. Trouver des activités qui vous font du bien et vous redonne de l’énergie. L’important c’est de prendre du temps pour vous, car vous êtes la personne la plus importante. Pour continuer à accompagner la personne souffrant d’une maladie mentale, il faut d’abord prendre bien soin de soi.
En conclusion, comme le disait Deepack Chopra :
« La vie est comme un arbre et les racines en sont la conscience. Lorsque nous prenons soin des racines, c’est l’arbre tout entier qui s’en porte mieux. »
Avec bienveillance, Joanne